Tarkoituksena on nyt nopeasti summata niitä tekijöitä, jotka mahdollistivat 1:21 puolimaraton ajan tavalliselle kuntoilijalle. 3:50-4:00km-vauhtisen puolimaratonin pystyy mielestäni juoksemaan aika tavallinen lenkkeilijäkin, mutta itse nostan ennen harjoitusmäärien yhteenvetoa esille motivaation vaikutuksen. Asia tuli mieleeni lukiessani henkisestävalmistautumista käsittelevää kappaletta eräästä juoksukirjasta. On mielestäni oleellista pystyä erottelemaan ne tekijät, joiden takia tavoitettaan lähtee saavuttamaan. Olin tulostavoite puolikkaalla sitten 1:10 tai 2:10 niin se miksi harjoittelen on syytä olla kirkkaana mielessä.
Itse olen päättänyt kokeilla rajojani ja oma kunnianhimoni ei anna periksi sillä, tavoitteen eteen pyrin tekemään lähes kaikkeni, vaikka pelkästä harrastelusta onkin kysymys. Alun perin juokseminen lähti n. 2 vuotta sitten liikkeelle siitä ajatuksesta, että näytän muille ja itselleni, että pystyn juoksemaan 21km tai 42km. Nyt olen päässyt siihen tilanteeseen, että ainoa kenelle näytän on itselleni ja ainoa joka vaatii enemmän olen minä itse. Tottakai jaan onnistumisen ja tulokset muidenkin kanssa, mutta vain positiivisessa mielessä. En pyri enää olemaan 10min nopeampi kuin muuta. Pyrin olemaan parempi kuin viime kerralla.
Hahmottelin jo ennen lenkkeilyn alkua itselleni eräänlaisen ohjeen jolla uskoin ja uskon edelleen saavuttavani tulosta. "Harjoittele kun muut harjoittelee, harjoittele kun muut ei harjoittele ja harjoittele kun ei huvita", jos näiden kolmen kohdan jälkeen rehellisesti olet harjoitellut, uskon tulosta tulevan. Ajattelu lähtee ehkä hieman kilpailullisesta näkökulmasta, jossa huomioidaan muiden harjoittelu, mutta ajattelen sen tarkoittavan sitä, että ne on ne muutamat aamutreenit ne muutamat ylimääräiset kilsat, jotkat mahdollistavat sen todellisen itsensä ylittämisen. Se että kaikkiin edellä mainittuiden kohtiin vastaat harjoitelleesi, se vaati sen, että motivaatio on todella voimakas. On mielestäni tervettä olla todella pettynyt itseensä jos on jättänyt harjoituksen huonon syyn vuoksi väliin. Vaikka kyseessä on vain n. 2 vuoden epäsäännöllinen harrastelu, eikä todellakaan mikään huipputaso kyseessä, on rehellisenä pysyminen harjoittelussa avain asemassa. Rehellisene vain ja ainoastaan itselleen.
Sitten "rehellisen työn" kokoaminen. Päätin siis vuonna 2012 lenkkeillä ensimmäistä kertaa elämässäni säännöllisesti. Tätä varten loin excel taulokon ja nimisen sen luovasti "2012". Siihen pyrin laittamaan kaikki tärkeimmät tiedot harjoituksesta: kesto, matka, harjoituksen tavoite ja ehkä tuntemuksia. Kootusti harjoitukseni olivat seuraavanlaiset ennen puolimaratonia. Harjoitukset käsittävät ajanjakson 9.1.2012-5.5.2012, koska aloitin lenkkeilyn 3kk tauon jälkeen 9. tammikuuta.
Kilometrit: 1584,1
Harjoituskertoja: 104
Aikaa käytetty: 7623 minuuttia = 127,05 h
Näistä harjoitteista n. 52% tapahtui juoksumatolla, kovan talven vuoksi. (Juoksumatto-keskustelussa motivaatiotekijöiden kuulee usein nousevan esille)
Korostan, että kilometrit on mitattu n. 100-500m tarkkuudella ja käytetty aika sisältää lämmitelyt. Olen pyrkinyt olemaan itselleni rehellinen juoksumäärän suhteen ja varmastanut matkan sekä netistä, että kellollani.
Viikkokilometrit ovat olleet seuraavanlaisia:
48,8 - 79,4 - 94 - 101 - 89,5 - 124 - 112 - 121 - 62 -143 - 87 - 100 - 111,7 - 89,9 - 94,3 - 82 - 44,5
Kuukausi tasolla laskeskelin seuraavaa:
tammikuu 247,2
helmikuu 443,5
maaliskuu 471
huhtikuu 385,4
toukokuu ?? n. 250?
Palaan lopuksi hieman viime kirjoitukseni pohdintoihin tulevista tavoitteista. Jalat ovat edelleen yllättävän kipeät puolikkaalta ja kilpailemattomuus näkyy varmasti hitaassa palautumisessa. Tavoitteiden suhteen olen päätynyt siihen, että teen lopullisen päätöksen vasta vko ennen Tukholmaa ja siihen asti pohdiskelen ja kamppailen 3h - 3h 10min välillä. Pidemmän aika väline tähtäimestä itseäni kutkuttelee todella 2013 Helsinki City Run ja 1:20h alitus, jota piden kuntojuoksija ja juoksijan erona. 1.21.31 meni todella mielestäni todelle helpohkosti hyvän juoksun jälkeen ja uskon omien rajojeni löytyvän 1:18-1:19 väliltä ja sinne haluan kuntoni nostaa, sillä rajojahan en usko tyytyväni tähän. Harkinnassa on vakavasti 10km Forssan Suvi-illassa tai puolikas 2vko Tukholman jälkeen. Puolikkaalle lähden toki vain jänikseksi 1:45 kyytiin jos sinne asti pääsen.
Ainiin! Lopuksi täytyy peilata tavoitteita hieman. 4000km vuodessa juoksua tavoite edellyttää 80km viikossa juoksua ja olen siinä tavoitteessa huhtikuunlopussa hyvin mukana. 1541,7 kilometriä ja 1/3 vuotta mennyt. Juuri sopivasti edellä, sillä kovien määräviikkojen tekeminen ei kilpailujen välillä ole mahdollista ja kilometrit toukokuussa jäävät selkeästi helmi- maaliskuun lukemista. Puolikkaalle ennätys tehty! Kympiltä tekemättä! Maraton ennätys mah. lähelle 3h edelleen työn alla! =)
Itse olen päättänyt kokeilla rajojani ja oma kunnianhimoni ei anna periksi sillä, tavoitteen eteen pyrin tekemään lähes kaikkeni, vaikka pelkästä harrastelusta onkin kysymys. Alun perin juokseminen lähti n. 2 vuotta sitten liikkeelle siitä ajatuksesta, että näytän muille ja itselleni, että pystyn juoksemaan 21km tai 42km. Nyt olen päässyt siihen tilanteeseen, että ainoa kenelle näytän on itselleni ja ainoa joka vaatii enemmän olen minä itse. Tottakai jaan onnistumisen ja tulokset muidenkin kanssa, mutta vain positiivisessa mielessä. En pyri enää olemaan 10min nopeampi kuin muuta. Pyrin olemaan parempi kuin viime kerralla.
Hahmottelin jo ennen lenkkeilyn alkua itselleni eräänlaisen ohjeen jolla uskoin ja uskon edelleen saavuttavani tulosta. "Harjoittele kun muut harjoittelee, harjoittele kun muut ei harjoittele ja harjoittele kun ei huvita", jos näiden kolmen kohdan jälkeen rehellisesti olet harjoitellut, uskon tulosta tulevan. Ajattelu lähtee ehkä hieman kilpailullisesta näkökulmasta, jossa huomioidaan muiden harjoittelu, mutta ajattelen sen tarkoittavan sitä, että ne on ne muutamat aamutreenit ne muutamat ylimääräiset kilsat, jotkat mahdollistavat sen todellisen itsensä ylittämisen. Se että kaikkiin edellä mainittuiden kohtiin vastaat harjoitelleesi, se vaati sen, että motivaatio on todella voimakas. On mielestäni tervettä olla todella pettynyt itseensä jos on jättänyt harjoituksen huonon syyn vuoksi väliin. Vaikka kyseessä on vain n. 2 vuoden epäsäännöllinen harrastelu, eikä todellakaan mikään huipputaso kyseessä, on rehellisenä pysyminen harjoittelussa avain asemassa. Rehellisene vain ja ainoastaan itselleen.
Sitten "rehellisen työn" kokoaminen. Päätin siis vuonna 2012 lenkkeillä ensimmäistä kertaa elämässäni säännöllisesti. Tätä varten loin excel taulokon ja nimisen sen luovasti "2012". Siihen pyrin laittamaan kaikki tärkeimmät tiedot harjoituksesta: kesto, matka, harjoituksen tavoite ja ehkä tuntemuksia. Kootusti harjoitukseni olivat seuraavanlaiset ennen puolimaratonia. Harjoitukset käsittävät ajanjakson 9.1.2012-5.5.2012, koska aloitin lenkkeilyn 3kk tauon jälkeen 9. tammikuuta.
Kilometrit: 1584,1
Harjoituskertoja: 104
Aikaa käytetty: 7623 minuuttia = 127,05 h
Näistä harjoitteista n. 52% tapahtui juoksumatolla, kovan talven vuoksi. (Juoksumatto-keskustelussa motivaatiotekijöiden kuulee usein nousevan esille)
Korostan, että kilometrit on mitattu n. 100-500m tarkkuudella ja käytetty aika sisältää lämmitelyt. Olen pyrkinyt olemaan itselleni rehellinen juoksumäärän suhteen ja varmastanut matkan sekä netistä, että kellollani.
Viikkokilometrit ovat olleet seuraavanlaisia:
48,8 - 79,4 - 94 - 101 - 89,5 - 124 - 112 - 121 - 62 -143 - 87 - 100 - 111,7 - 89,9 - 94,3 - 82 - 44,5
Kuukausi tasolla laskeskelin seuraavaa:
tammikuu 247,2
helmikuu 443,5
maaliskuu 471
huhtikuu 385,4
toukokuu ?? n. 250?
Palaan lopuksi hieman viime kirjoitukseni pohdintoihin tulevista tavoitteista. Jalat ovat edelleen yllättävän kipeät puolikkaalta ja kilpailemattomuus näkyy varmasti hitaassa palautumisessa. Tavoitteiden suhteen olen päätynyt siihen, että teen lopullisen päätöksen vasta vko ennen Tukholmaa ja siihen asti pohdiskelen ja kamppailen 3h - 3h 10min välillä. Pidemmän aika väline tähtäimestä itseäni kutkuttelee todella 2013 Helsinki City Run ja 1:20h alitus, jota piden kuntojuoksija ja juoksijan erona. 1.21.31 meni todella mielestäni todelle helpohkosti hyvän juoksun jälkeen ja uskon omien rajojeni löytyvän 1:18-1:19 väliltä ja sinne haluan kuntoni nostaa, sillä rajojahan en usko tyytyväni tähän. Harkinnassa on vakavasti 10km Forssan Suvi-illassa tai puolikas 2vko Tukholman jälkeen. Puolikkaalle lähden toki vain jänikseksi 1:45 kyytiin jos sinne asti pääsen.
Ainiin! Lopuksi täytyy peilata tavoitteita hieman. 4000km vuodessa juoksua tavoite edellyttää 80km viikossa juoksua ja olen siinä tavoitteessa huhtikuunlopussa hyvin mukana. 1541,7 kilometriä ja 1/3 vuotta mennyt. Juuri sopivasti edellä, sillä kovien määräviikkojen tekeminen ei kilpailujen välillä ole mahdollista ja kilometrit toukokuussa jäävät selkeästi helmi- maaliskuun lukemista. Puolikkaalle ennätys tehty! Kympiltä tekemättä! Maraton ennätys mah. lähelle 3h edelleen työn alla! =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti