Junassa istuessani ajatukset harhailevat juoksussa lähes koko ajan. No ei se sinänsä yllätys ole sillä luenhan Lore of Running kirjaa, joka on mielestäni hyvä perusteos juoksusta, välillä tosin hieman raskas, mutta tarkoitukseen varmasti sopiva. Toipuminen HCR:ltä on yhä käynnissä ja harjoitukset tällä viikolla ovat olleet seuraavat:
Ma 4 km, Ti 8km, Ke 8+8,2km
Harjoitusvauhdeista sen verran, että maanantaina taisi mennä 7min/km tiistaina 6min/km ja keskiviikkona päästiin jo 5.00-5.30 väliin eli pikku hiljaa...
Lyhyitä ja melko kevyitä lenkkejä olen ottanut ja nyt alkaa "kipu" jaloista helpottamaan. Uskon tämän viikon kuluessani palatuvani täytee harjoituskuntoon. Tarkoituksena ennen Tukholmaa on juosta tällä vkolla n. 80km ja ensi viikolla ottaa hieman raskaampi viikko kilometrien suhteen, ei ehkä niinkään vauhtien. Tämän jälkeen onkin enään 2vko aikaa Tukholmaan ja palauttelu viikko menee määrien suhteen varmaan 80km tienoilla ja viimeinen viikko sitten jokunen kymmenen ennen maratonia. Täytyy todella tarkkaa kuunnella kroppaa ja vaikka akuutti tukkoisuus onkin helpottamaan päin, niin tarkkana täytyy palautuksen kanssa olla edelleen. Maratonille on oleellista mielestäni saada jalat oikeasti levänneenä ja hyvävoimaisena. Katsotaan malttaako tässä pitää yhtään totaali lepopäivää tällä viikolla, ehkä ensi viikolla yhden. Olen aikaisemmillekin (kaikille kolmelle =) kevennellyt 2vko ja mielestäni se on ollut riittävä. Moni suosii myös kolmen viikon keventelyä.
Kilpailu kalenteri näyttää nyt seuraavanlaiselta.
5.5 HCR. ok ennätys!
2.6 Tukholma
16.6 tai 30.6 Forssa/Turku 10km
18.8 HCM
14.10 Vantaan Maraton
Tämän lisäksi suunnitteilla on ainakin mennä Vuosaari juoksuun osallistumaan ja mahdollisesti ulkomaille marraskuussa juoksemaan jokun kilpailu, mutta tämä on vasta ajatuksen tasolla. Nykypäivänä juoksun suosion kovassa nosteessa on juoksukalenterin suunnittelua tehtävä n. 1 vuoden aikajänteellä mikäli haluaa Suomen ulkopuolelle juoksennella. Tukholman maraton myytiin loppuun oliko marraskuussa. Tottakai maraton on pitkäjänteistä hommaa ja monelle harjoittelu maratonia varten alkaa varmasti jo kuukausia ennen, mutta mihinkään yllätys lähtöihin ei ole mahdollisuutta, jos suuremmille areenoilee mielii. Onneksi lähes jokaisessa suuremmassa euroopan kaupungissa on maraton tapahtuma ja moneen on mahdollista ilmoittautua vielä juoksupäivänä. Itselleni maraton harrastus on myös eräänlaisten tapahtumien näkemistä ja tämän vuoksu tarkoituksena on suosia suurimpia tapahtumia, jos aikaa intoa ja rahaa riittää. Maksut tapahtumiin ovat Suomessakin varsin korkealla, onneksi tosin opiskelijakortti osoittaa yhä useammassa tapahtumassa mahtinsa.
Jälleen kerran arvontaa Tukholman tavoitteesta. Koska jalat ovat edelleen kipeänä puolikkaalta 3h tavoite kuulostaa liian kovalta. Toisaalta aina olen pyrkintynyt lähtemään maksimisuoritukseen ja ajatus "jos se nyt sitten heti menisi". Jänispalvelu puhuu myös 3h puolesta. Toisaalta lokakuuhun menessä saisi niin paljon enemmän kilometrejä mittariin. Vauhtina n 4.17min/km tuntuu melko kovalta verrattanu mielestäni helpohkaan 4.30 min/km, jolla saisi 3h 10min loppuajan. Katsellaan ja mietin tätä taas varmasti vkonlopun kirjoituksessa.
Ma 4 km, Ti 8km, Ke 8+8,2km
Harjoitusvauhdeista sen verran, että maanantaina taisi mennä 7min/km tiistaina 6min/km ja keskiviikkona päästiin jo 5.00-5.30 väliin eli pikku hiljaa...
Lyhyitä ja melko kevyitä lenkkejä olen ottanut ja nyt alkaa "kipu" jaloista helpottamaan. Uskon tämän viikon kuluessani palatuvani täytee harjoituskuntoon. Tarkoituksena ennen Tukholmaa on juosta tällä vkolla n. 80km ja ensi viikolla ottaa hieman raskaampi viikko kilometrien suhteen, ei ehkä niinkään vauhtien. Tämän jälkeen onkin enään 2vko aikaa Tukholmaan ja palauttelu viikko menee määrien suhteen varmaan 80km tienoilla ja viimeinen viikko sitten jokunen kymmenen ennen maratonia. Täytyy todella tarkkaa kuunnella kroppaa ja vaikka akuutti tukkoisuus onkin helpottamaan päin, niin tarkkana täytyy palautuksen kanssa olla edelleen. Maratonille on oleellista mielestäni saada jalat oikeasti levänneenä ja hyvävoimaisena. Katsotaan malttaako tässä pitää yhtään totaali lepopäivää tällä viikolla, ehkä ensi viikolla yhden. Olen aikaisemmillekin (kaikille kolmelle =) kevennellyt 2vko ja mielestäni se on ollut riittävä. Moni suosii myös kolmen viikon keventelyä.
Kilpailu kalenteri näyttää nyt seuraavanlaiselta.
5.5 HCR. ok ennätys!
2.6 Tukholma
16.6 tai 30.6 Forssa/Turku 10km
18.8 HCM
14.10 Vantaan Maraton
Tämän lisäksi suunnitteilla on ainakin mennä Vuosaari juoksuun osallistumaan ja mahdollisesti ulkomaille marraskuussa juoksemaan jokun kilpailu, mutta tämä on vasta ajatuksen tasolla. Nykypäivänä juoksun suosion kovassa nosteessa on juoksukalenterin suunnittelua tehtävä n. 1 vuoden aikajänteellä mikäli haluaa Suomen ulkopuolelle juoksennella. Tukholman maraton myytiin loppuun oliko marraskuussa. Tottakai maraton on pitkäjänteistä hommaa ja monelle harjoittelu maratonia varten alkaa varmasti jo kuukausia ennen, mutta mihinkään yllätys lähtöihin ei ole mahdollisuutta, jos suuremmille areenoilee mielii. Onneksi lähes jokaisessa suuremmassa euroopan kaupungissa on maraton tapahtuma ja moneen on mahdollista ilmoittautua vielä juoksupäivänä. Itselleni maraton harrastus on myös eräänlaisten tapahtumien näkemistä ja tämän vuoksu tarkoituksena on suosia suurimpia tapahtumia, jos aikaa intoa ja rahaa riittää. Maksut tapahtumiin ovat Suomessakin varsin korkealla, onneksi tosin opiskelijakortti osoittaa yhä useammassa tapahtumassa mahtinsa.
Jälleen kerran arvontaa Tukholman tavoitteesta. Koska jalat ovat edelleen kipeänä puolikkaalta 3h tavoite kuulostaa liian kovalta. Toisaalta aina olen pyrkintynyt lähtemään maksimisuoritukseen ja ajatus "jos se nyt sitten heti menisi". Jänispalvelu puhuu myös 3h puolesta. Toisaalta lokakuuhun menessä saisi niin paljon enemmän kilometrejä mittariin. Vauhtina n 4.17min/km tuntuu melko kovalta verrattanu mielestäni helpohkaan 4.30 min/km, jolla saisi 3h 10min loppuajan. Katsellaan ja mietin tätä taas varmasti vkonlopun kirjoituksessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti