Tammikuussa päätin, että panostaisin juoksuun huomattavasti enemmän, kun aikaisempina vuosina. Aikomuksena oli harrastaa liikuntaa juoksun ehdoilla, ja unohtaa liiat kuntosalitreenit ja hiekkakenttien jalkapallopelit puulaakisarjoissa. Mietin pitkään järkevää tavoitetta juoksemiselleni. Kokemuksesta tiesin, että jonkinlainen numeerinen tavoite on asetettava, sillä tulokset saisivat puhua puolestaan. Olen liian paljon kuullut ja nähnyt keskusteluja tyyliin, että "kyllähän maraton menee reilu kolmeen tuntiin ihan sillä että juoksee" ja kyllä minun maraton tavoite on kolmen tuntia". Valitettavasti näitä keskusteluja kuulee usein myös terassin pöydistä kantautuvan. Itsehän kuuluun myös osittain tähän kategoriaan sillä, onhan tavoitteeni kolme tuntia ja uskon sen vakaasti myös saavuttavani.
Ajattelin myös lähteä muilla tavoitteilla kauteen kuin pelkästään ns. "kovilla" tavoitteilla. Tällä pyrin myös varmistamaan sitä, että harjoitteluni olisi ympärivuotista, eikä loppuisi kuin seinään maraton suorituksen jälkeen. Tavoitteiden täytyi olla sellaisia, jotka motivoivat juoksemaan vuoden ympäri, sillä uskon vakaasti, että ympärivuotisella juoksuharjoittelulla saavutan tulosta ja luon kestävyyspohjaa, jota ei entuudestaan liiemmin löydy. Olen pyrkinytkin korvaamaan kestävyyden aikaisempina vuosina asenteella. Tavoitteiksi kaudelle 2012 asetin konkreettisesti seuraavat kohdat.
1) Nauttia juoksusta vuoden ympäri
2) Juosta vuodessa n. 4000km (80km* 50vko + 2 vko totaalilepoa (sairastelua ym.)
3) Parantaa kaikkien matkojen ennätyksiäni (täysimatka mah. lähelle 3h, puolikas ja 10km)
Lähdin siitä ajattelutavasta, että kohdat 1 ja 2 mahdollistavat 3 toteutumisen. Näiden toteutumisesta luon yhteenvetoa hieman myöhemmin. Miksi juuri kolme tuntia? Olen kuullut sanottavan, että tuollaisten "peikkojen" asettaminen ja tavoittelu hankaloittaa vain sen saavuttamisa. Totta varmasti tuokin, sillä menihän eräänlainen raja 1:30h puolikkaalla rikki ilman, että sitä kunnolla tavoittelin. Olen kuullut kertomuksia, kuinka joiltakin on mennyt vuosia lähemmäs kymmenen vuotta tuonkin rajan rikkomiseen tai edes sen lähelle pääsemiseen. Alkuperäinen tavoitteeni maratonille ei suinkaan ollut 3h, vaan Bostonin maratonin karsinta raja 3h 10min, joka muuten vuonna 2013 on 3h 5min. Pidin sitä kilpailua sellaisena mittarina, että kaikki jotka sinne pääsevät voivat sanoa juoksevansa maratonin sanan varsinaisessa merkityksessä. Olen edelleen samaa mieltä, mutta olen tajunnut, että se mikä on nopea maratoonari tai mikä on hyvä aika maratonilla on aika subjektiivinen käsite. Moni pitää kovana tuloksena maratonilla 2.30h aikaa tai 2.45h. Itse kun olen juoksua ja kaikenlaisia juoksijoita seurraillut sanoisin 4min/km vaudin olevan todella kunnioitettava maratonilla. Onhan se sitä kuuluisaa 3 tonnin cooper vauhtia n 42,2km ajan.
Henkilökohtaisesti lähtökohdat projektiin olivat tammikuussa 2012 (ja ovat edelleen) seuraavat:
10km ennätys: ???
Puolikas ennätys: 1:28
Maraton ennätys: 3:17
Joku voisi sanoa edelleen, että puolikaan ennätys on parempi suhteessa täydenmatkan aikaan ja niin varmaan onkin, mutta tavoitteenaha näitä on juuri kehittää. Tavoitteiden toteutumisesta laitan eräänlaisen osavuosi katsauksen nyt lauantain HRC:n jälkeen, niin saan tilanteen ajantaselle juoksumääristä ja toivottavasti puolikkaan uudesta ennätyksestä. Pyrkimyksenäni on päivittää ensi viikosta alkaen 3-4 kertaan viikko harjoittelun ja valmistautumisen etenemistä. vaiheittain kohti sitä maratonia, jolla kolme tuntia ensimmäisen kerran alittuu. Eräänlaiseki tavoitteeksi olen asettanut reilu vuoden pääästä olevan vuoden 2013 Tukholman maratonin. Mutta useampi maraton on vielä tuota ennen ohjelmassa. ja aikaisemminkin se tokia saa mennä alle 3h. Lähden nyt ensin kuitenkin rauhallisesti parantamaan ennätystäni vuoden 2012 Tukholman maratonille lähemmäs 3h 10min rajaa ja siitä vaiheittain eteenpäin.
Ajattelin myös lähteä muilla tavoitteilla kauteen kuin pelkästään ns. "kovilla" tavoitteilla. Tällä pyrin myös varmistamaan sitä, että harjoitteluni olisi ympärivuotista, eikä loppuisi kuin seinään maraton suorituksen jälkeen. Tavoitteiden täytyi olla sellaisia, jotka motivoivat juoksemaan vuoden ympäri, sillä uskon vakaasti, että ympärivuotisella juoksuharjoittelulla saavutan tulosta ja luon kestävyyspohjaa, jota ei entuudestaan liiemmin löydy. Olen pyrkinytkin korvaamaan kestävyyden aikaisempina vuosina asenteella. Tavoitteiksi kaudelle 2012 asetin konkreettisesti seuraavat kohdat.
1) Nauttia juoksusta vuoden ympäri
2) Juosta vuodessa n. 4000km (80km* 50vko + 2 vko totaalilepoa (sairastelua ym.)
3) Parantaa kaikkien matkojen ennätyksiäni (täysimatka mah. lähelle 3h, puolikas ja 10km)
Lähdin siitä ajattelutavasta, että kohdat 1 ja 2 mahdollistavat 3 toteutumisen. Näiden toteutumisesta luon yhteenvetoa hieman myöhemmin. Miksi juuri kolme tuntia? Olen kuullut sanottavan, että tuollaisten "peikkojen" asettaminen ja tavoittelu hankaloittaa vain sen saavuttamisa. Totta varmasti tuokin, sillä menihän eräänlainen raja 1:30h puolikkaalla rikki ilman, että sitä kunnolla tavoittelin. Olen kuullut kertomuksia, kuinka joiltakin on mennyt vuosia lähemmäs kymmenen vuotta tuonkin rajan rikkomiseen tai edes sen lähelle pääsemiseen. Alkuperäinen tavoitteeni maratonille ei suinkaan ollut 3h, vaan Bostonin maratonin karsinta raja 3h 10min, joka muuten vuonna 2013 on 3h 5min. Pidin sitä kilpailua sellaisena mittarina, että kaikki jotka sinne pääsevät voivat sanoa juoksevansa maratonin sanan varsinaisessa merkityksessä. Olen edelleen samaa mieltä, mutta olen tajunnut, että se mikä on nopea maratoonari tai mikä on hyvä aika maratonilla on aika subjektiivinen käsite. Moni pitää kovana tuloksena maratonilla 2.30h aikaa tai 2.45h. Itse kun olen juoksua ja kaikenlaisia juoksijoita seurraillut sanoisin 4min/km vaudin olevan todella kunnioitettava maratonilla. Onhan se sitä kuuluisaa 3 tonnin cooper vauhtia n 42,2km ajan.
Henkilökohtaisesti lähtökohdat projektiin olivat tammikuussa 2012 (ja ovat edelleen) seuraavat:
10km ennätys: ???
Puolikas ennätys: 1:28
Maraton ennätys: 3:17
Joku voisi sanoa edelleen, että puolikaan ennätys on parempi suhteessa täydenmatkan aikaan ja niin varmaan onkin, mutta tavoitteenaha näitä on juuri kehittää. Tavoitteiden toteutumisesta laitan eräänlaisen osavuosi katsauksen nyt lauantain HRC:n jälkeen, niin saan tilanteen ajantaselle juoksumääristä ja toivottavasti puolikkaan uudesta ennätyksestä. Pyrkimyksenäni on päivittää ensi viikosta alkaen 3-4 kertaan viikko harjoittelun ja valmistautumisen etenemistä. vaiheittain kohti sitä maratonia, jolla kolme tuntia ensimmäisen kerran alittuu. Eräänlaiseki tavoitteeksi olen asettanut reilu vuoden pääästä olevan vuoden 2013 Tukholman maratonin. Mutta useampi maraton on vielä tuota ennen ohjelmassa. ja aikaisemminkin se tokia saa mennä alle 3h. Lähden nyt ensin kuitenkin rauhallisesti parantamaan ennätystäni vuoden 2012 Tukholman maratonille lähemmäs 3h 10min rajaa ja siitä vaiheittain eteenpäin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti